Dinh dưỡng — TDEE & Macro
Tính nhu cầu calo và tỉ lệ đạm/tinh bột/béo theo mục tiêu của bạn
Thông tin của bạn
cm
kg
Calo mục tiêu mỗi ngày
2.864kcal/ngày
BMR 1.643 kcal · TDEE 2.546 kcal (đã điều chỉnh theo mục tiêu)
Đạm
140g
20%
Tinh bột
434g
61%
Béo
63g
19%
Gợi ý thực đơn Việt(2600–3000 kcal)
- SángXôi thịt + 2 trứng + 1 ly sữa lớn
- Trưa2.5 bát cơm + thịt bò + đậu hũ + rau
- Tối2 bát cơm + cá/gà + trứng + canh
- PhụSinh tố chuối sữa + 1 nắm hạt + 1 quả trứng
Thực đơn mẫu — điều chỉnh khẩu phần cho khớp lượng calo & đạm ở trên.