Dụng cụ & Máy tập

Không cần dụng cụ — dùng chính trọng lượng cơ thể. Phù hợp tập tại nhà, mọi trình độ.

Thảm chống trượt cho bài nằm/quỳ, yoga, giãn cơ, core. Bảo vệ cột sống và khớp khi tiếp xúc sàn.

Dùng tường làm điểm tựa cho vài bài giãn cơ (couch stretch, tibialis raise).

Thanh đòn ngắn uốn cong chữ W. Góc nắm nghiêng thân thiện với cổ tay/khuỷu khi cuốn tay và duỗi tay sau.

Thanh đòn dài gắn đĩa hai đầu. Cho phép nâng tải nặng nhất; nền tảng các bài compound (squat, deadlift, bench).

Cặp tạ cầm tay, mỗi tay một quả. Linh hoạt nhất, dùng cho hầu hết nhóm cơ; loại chỉnh được cân nặng tiết kiệm chỗ.

Đĩa gang/cao su gắn vào tạ đòn, hoặc cầm trực tiếp cho vài bài (Svend press). Dùng tăng giảm tải linh hoạt.

Quả tạ hình ấm có quai cầm. Lý tưởng cho bài bùng nổ hông (swing), squat ôm tạ, kết hợp sức mạnh và tim mạch.

Ghế cố định chân để tập ưỡn lưng (back extension), làm khỏe cơ dựng sống lưng và mông.

Thanh đòn trượt trên ray dẫn hướng cố định, có chốt khóa; an toàn cho người mới hoặc tập một mình.

Thanh đòn một đầu cố định, gắn tay cầm chữ V để chèo, tập dày cơ lưng giữa.

Máy gập gối kéo đệm (nằm sấp hoặc ngồi), cô lập cơ gân kheo mặt sau đùi.

Hệ ròng rọc kéo dây, đổi được độ cao (thấp/cao) và gắn nhiều tay cầm. Tạo lực căng đều suốt biên độ; rất đa năng.

Máy ngồi duỗi gối nâng đệm chân, cô lập cơ tứ đầu đùi.

Máy ngồi mở/khép hai đùi chống đệm; tập cơ mông bên (dạng) hoặc cơ khép đùi trong (khép).

Máy squat có đệm tựa lưng và bàn đạp nghiêng, nhắm mạnh cơ đùi trước, đỡ lưng an toàn.

Máy cáp cao có thanh kéo và đệm khóa đùi, mô phỏng động tác pull-up có hỗ trợ; phát triển cơ xô.

Máy nhón gót (đứng hoặc ngồi) với đệm tải; phát triển cơ bắp chân.

Máy ép hai cánh tay vào nhau để cô lập cơ ngực; lật ngược lại tập cơ vai sau (reverse pec deck).

Máy đạp tải bằng chân ở tư thế ngồi/ngả; tập đùi trước, mông, gân kheo với tải lớn mà lưng được đỡ.

Máy đẩy có quỹ đạo cố định, an toàn cho người mới học đẩy ngực mà không cần người bảo hộ.

Máy đẩy vai quỹ đạo cố định, hỗ trợ ổn định để tập trung vào cơ vai.

Bánh xe có tay cầm để lăn ra-vào; thử thách toàn bộ cơ core, đặc biệt cơ thẳng bụng.

Bóng có tải dùng cho bài xoay người (Russian twist) và bài bùng nổ.

Bục vững chắc để bước lên (step-up) hoặc bật nhảy (box jump); tập chân và sức bùng nổ.

Dây/băng đàn hồi tạo kháng lực; gọn nhẹ, dùng cho khởi động, hỗ trợ kéo xà, và bài mobility.

Ghế có đệm dốc tì cánh tay, cố định khuỷu để cô lập cơ nhị đầu khi cuốn tạ (preacher curl).

Ghế phẳng hoặc chỉnh được góc (dốc lên/xuống). Đỡ thân cho bài đẩy, ép, cuốn tạ; đổi góc để nhắm phần cơ khác.

Khớp xoay giữ một đầu thanh đòn, đầu kia di chuyển theo cung; cho góc đẩy chéo thân thiện khớp vai.

Khung đỡ thanh đòn có chốt an toàn, cho phép squat/đẩy nặng an toàn khi tập một mình.

Hai thanh song song để chống người tập hít xà kép (dips), nhắm ngực dưới và tay sau.

Thanh ngang để treo người tập kéo xà (pull-up, chin-up) và nâng chân treo. Phát triển lưng, tay, core.

Dây nhảy đơn giản, hiệu quả cao cho tim mạch, bắp chân và phối hợp.

Dây thừng nặng tạo sóng liên tục; tập vai, tay, core và tim mạch cường độ cao.

Máy chèo thuyền tập toàn thân và tim mạch; phối hợp chân-thân-tay.

Máy chạy bộ điều chỉnh tốc độ và độ dốc; tập tim mạch và sức bền chân.

Máy đạp quỹ đạo elip có tay cầm động; cardio toàn thân ít tác động khớp.

Máy mô phỏng leo cầu thang liên tục; tập tim mạch, mông và đùi.

Xe đạp cố định điều chỉnh kháng lực; tập tim mạch ít tác động lên khớp.