Danh mục dụng cụ
Tạ tự do
Tạ đòn (Barbell)
Thanh đòn dài gắn đĩa hai đầu. Cho phép nâng tải nặng nhất; nền tảng các bài compound (squat, deadlift, bench).
Xem bài tập dùng dụng cụ này (24)Bài tập dùng dụng cụ này (24)
Chèo Pendlay (thanh chạm sàn mỗi rep)LưngChèo tạ chữ TLưngChèo tạ đònLưngCuốn tạ đònTayCuốn tạ ghế dốcTayCuốn tạ úp tayTayĐập trán (duỗi tay sau)TayĐẩy hông tạ đònMôngĐẩy landmineVaiĐẩy ngực dốc xuống với tạ đònNgựcĐẩy ngực nắm hẹpTayĐẩy ngực tạ đònNgựcĐẩy vai tạ đònVaiDeadliftLưngGánh đùi sau gáyChânGập người chào buổi sángLưngKéo tạ đứng dọc thânVaiKéo tạ từ giá (biên độ ngắn)LưngNâng tạ trước mặtVaiNâng tạ tư thế sumoChânNhún vai tạ đònLưngRDL tạ đònChânSquat tạ đònChânSquat tạ trướcChân