Thư viện bài tập
Lọc bài tập theo nhóm cơ và thiết bị bạn có
Nhóm cơ
Thiết bị tôi có
Tick thiết bị bạn có — chỉ hiện bài tập làm được (tay không luôn khả dụng).
Bộ môn
Độ khó
67 bài phù hợp
Xoay cánh tay
VaiNgười mới
Gánh đùi sau gáy
ChânNgười mới
Cuốn tạ đòn
TayNgười mới
Nhún vai tạ đòn
LưngNgười mới
Squat tạ đòn
ChânTrung cấp
Đẩy ngực tạ đòn
NgựcTrung cấp
Chèo tạ đòn
LưngTrung cấp
Gập bụng đạp xe
Bụng/CoreNgười mới
Squat tách chân Bulgaria
ChânTrung cấp
Burpee
ChânTrung cấp
Chạy gót chạm mông
ChânNgười mới
Nhón bắp chân
ChânNgười mới
Giữ chữ L (L-sit)
Bụng/CoreNâng cao
Squat một chân (Pistol)
ChânNâng cao
Chống đẩy (Calisthenics)
NgựcNgười mới
Đẩy ngực nắm hẹp
TayNgười mới
Squat Cossack
ChânTrung cấp
Gập bụng
Bụng/CoreNgười mới
Deadlift
LưngNâng cao
Đẩy ngực dốc xuống với tạ đòn
NgựcNgười mới
Nâng tạ trước mặt
VaiNgười mới
Squat tạ trước
ChânTrung cấp
Cầu mông
MôngNgười mới
Gập người chào buổi sáng
LưngTrung cấp
Chạy nâng cao gối
ChânNgười mới
Xoay khớp hông
ChânNgười mới
Đẩy hông tạ đòn
MôngTrung cấp
Nhảy dang tay chân
ChânNgười mới
Đẩy landmine
VaiNgười mới
Nâng chân
Bụng/CoreNgười mới
Đá chân khởi động
ChânNgười mới
Lunge
ChânNgười mới
Leo núi
Bụng/CoreNgười mới
Cuốn gân kheo Nordic
ChânNgười mới
Đẩy vai tạ đòn
VaiTrung cấp
Chèo Pendlay (thanh chạm sàn mỗi rep)
LưngNgười mới
Chống đẩy kiểu pike
VaiTrung cấp
Plank
Bụng/CoreNgười mới
Cuốn tạ ghế dốc
TayTrung cấp
Chống đẩy
NgựcNgười mới
Kéo tạ từ giá (biên độ ngắn)
LưngNgười mới
Cuốn tạ úp tay
TayNgười mới
RDL tạ đòn
ChânTrung cấp
Xoay người Nga
Bụng/CoreNgười mới
Lunge sang ngang
ChânNgười mới
Plank nghiêng
Bụng/CoreNgười mới
Nhón bắp chân một chân
ChânNgười mới
Gập bụng (Sit-up)
Bụng/CoreNgười mới
Nhảy trượt băng
ChânTrung cấp
Đập trán (duỗi tay sau)
TayTrung cấp
Squat tay không
ChânNgười mới
Squat bật nhảy
ChânTrung cấp
Giãn đùi trước đứng
ChânNgười mới
Nâng tạ tư thế sumo
ChânNgười mới
Chèo tạ chữ T
LưngNgười mới
Nâng mũi chân (cơ chày trước)
ChânNgười mới
Xoay thân
Bụng/CoreNgười mới
Hít xà kép / chống ghế
TayNgười mới
Kéo tạ đứng dọc thân
VaiNgười mới
Gập bụng chữ V
Bụng/CoreTrung cấp
Bước chùng chân di chuyển
ChânNgười mới
Tựa tường giữ tư thế
ChânNgười mới
Giãn toàn thân (động)
Bụng/CoreNgười mới
Tư thế Cái ghế
ChânNgười mới
Gập người về trước
ChânNgười mới
Tư thế Cái cây
ChânNgười mới
Tư thế Chiến binh I
ChânNgười mới