← Thư viện bài tập
Tư thế Cái cây
ChânNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ rộng đùi (đùi trước)· MạnhCơ nhị đầu đùi (đùi sau)· MạnhCơ bụng chân· MạnhCơ thẳng bụng (6 múi)· VừaCơ chéo bụng· Vừa
Đứng một chân, tay vươn cao — luyện thăng bằng và tập trung.
Nhóm cơ tác động
Cơ rộng đùi (đùi trước)Cơ nhị đầu đùi (đùi sau)Cơ bụng chânCơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụng
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Đứng thẳng trên một chân, dồn trọng tâm vững.
- 2Đặt bàn chân kia áp vào mặt trong bắp chân hoặc đùi chân trụ (tránh đặt lên gối).
- 3Chắp hai tay trước ngực hoặc vươn lên cao, mắt nhìn một điểm cố định. Giữ rồi đổi chân.
Lưu ý an toàn
KHÔNG đặt bàn chân lên mặt trong khớp gối chân trụ.
Nhìn cố định một điểm để giữ thăng bằng.
Người mới đặt chân thấp (bắp chân) hoặc vịn nhẹ tường.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở đều và chậm, giữ thăng bằng.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Đặt bàn chân ép lên khớp gối chân trụ.
- Hông lệch/đổ sang một bên.
- Nín thở, mất tập trung gây mất thăng bằng.