Đạp đùi máy

ChânNgười mới

Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động

Kéo để xoay · lăn chuột để zoom

Đang tải mô hình 3D…

ÍtTác động mạnh

NhẹVừaMạnh

Cơ rộng đùi (VL/VM)· MạnhCơ thẳng đùi· MạnhCơ mông lớn· VừaCơ khép lớn· Vừa

Đạp đùi bằng máy, an toàn cho người mới.

Cơ rộng đùi (VL/VM)Cơ thẳng đùiCơ mông lớnCơ khép lớn

Máy đạp tải bằng chân ở tư thế ngồi/ngả; tập đùi trước, mông, gân kheo với tải lớn mà lưng được đỡ.

1Ngồi vào máy đạp đùi, đặt MŨI chân (nửa trước bàn chân) lên mép dưới bàn đạp, gót buông ngoài mép.
2Duỗi chân gần thẳng (không khóa gối cứng), tháo chốt an toàn.
3Đẩy bàn đạp ra xa bằng cách duỗi cổ chân (nhón mũi chân), siết bắp chân.
4Hạ gót về phía thân tới khi căng bắp chân hết cỡ, có kiểm soát.

KHÔNG khóa gối — giữ gối hơi cong để chỉ cổ chân chuyển động, tránh quá tải khớp gối.

Chỉ mũi chân tì bàn đạp; giữ chắc để bàn chân không trượt khỏi bàn đạp (nguy hiểm).

Biên độ đầy để kéo căng bắp chân.