Thư viện bài tập
Lọc bài tập theo nhóm cơ và thiết bị bạn có
Nhóm cơ
Thiết bị tôi có
Tick thiết bị bạn có — chỉ hiện bài tập làm được (tay không luôn khả dụng).
Bộ môn
Độ khó
145 bài phù hợp
Lăn bánh xe bụng
Bụng/CoreNgười mới
Khép đùi máy
ChânNgười mới
Xoay cánh tay
VaiNgười mới
Đẩy vai Arnold
VaiTrung cấp
Ưỡn lưng (ghế La-Mã)
LưngNgười mới
Gánh đùi sau gáy
ChânNgười mới
Chèo dây kháng lực
LưngNgười mới
Cuốn tạ đòn
TayNgười mới
Nhún vai tạ đòn
LưngNgười mới
Squat tạ đòn
ChânTrung cấp
Dây thừng chiến đấu
ChânNgười mới
Hít ghế (tay sau)
TayNgười mới
Đẩy ngực tạ đòn
NgựcTrung cấp
Ép ngược cúi người (vai sau)
VaiNgười mới
Chèo tạ đòn
LưngTrung cấp
Cuốn tạ tay trước
TayNgười mới
Gập bụng đạp xe
Bụng/CoreNgười mới
Bật nhảy lên bục
ChânNgười mới
Squat tách chân Bulgaria
ChânTrung cấp
Burpee
ChânTrung cấp
Chạy gót chạm mông
ChânNgười mới
Kéo cáp chéo
NgựcTrung cấp
Ép cáp vai sau
VaiNgười mới
Bổ củi cáp
Bụng/CoreNgười mới
Nhón bắp chân
ChânNgười mới
Kéo xà thấp (Australian Row)
LưngNgười mới
Dip xà kép
NgựcTrung cấp
Nâng gối treo xà
Bụng/CoreTrung cấp
Giữ chữ L (L-sit)
Bụng/CoreNâng cao
Squat một chân (Pistol)
ChânNâng cao
Hít xà (Calisthenics)
LưngTrung cấp
Chống đẩy (Calisthenics)
NgựcNgười mới
Tư thế mèo-bò
Bụng/CoreNgười mới
Ép ngực tạ đơn
NgựcTrung cấp
Chèo tì ngực (ghế dốc / máy)
LưngNgười mới
Tư thế em bé
Bụng/CoreNgười mới
Hít xà (lòng bàn tay hướng vào)
LưngNgười mới
Đẩy ngực nắm hẹp
TayNgười mới
Cuốn tạ tập trung
TayNgười mới
Squat Cossack
ChânTrung cấp
Giãn đùi trước (tựa tường)
Bụng/CoreNgười mới
Gập bụng
Bụng/CoreNgười mới
Tư thế bọ chết
Bụng/CoreNgười mới
Deadlift
LưngNâng cao
Đẩy ngực dốc xuống với tạ đòn
NgựcNgười mới
Hít xà kép nghiêng ngực
NgựcNgười mới
Hít xà kép thẳng (tay sau)
TayNgười mới
Đẩy ngực tạ đơn
NgựcNgười mới
Chèo tạ đơn
LưngNgười mới
Đẩy vai tạ đơn
VaiNgười mới
Máy chạy bộ trên không (elliptical)
ChânNgười mới
Cuốn thanh EZ
TayNgười mới
Face pull dây
VaiNgười mới
Nâng tạ trước mặt
VaiNgười mới
Squat tạ trước
ChânTrung cấp
Cầu mông
MôngNgười mới
Goblet squat
ChânNgười mới
Gập người chào buổi sáng
LưngTrung cấp
Squat máy hack
ChânNgười mới
Cuốn búa
TayNgười mới
Giãn gân kheo
Bụng/CoreNgười mới
Chạy nâng cao gối
ChânNgười mới
Dạng đùi máy
ChânNgười mới
Xoay khớp hông
ChânNgười mới
Giãn cơ gập hông
Bụng/CoreNgười mới
Đẩy hông tạ đòn
MôngTrung cấp
Cuốn tạ ghế dốc lên
TayNgười mới
Đẩy ngực trên tạ đơn
NgựcTrung cấp
Chèo người ngược (thân dưới thanh)
LưngNgười mới
Nhảy dây
ChânNgười mới
Nhảy dang tay chân
ChânNgười mới
Vung ấm tạ
ChânNgười mới
Đẩy landmine
VaiNgười mới
Kéo xô
LưngNgười mới
Nâng tạ ngang vai
VaiNgười mới
Duỗi gối máy
ChânNgười mới
Đạp đùi máy
ChânNgười mới
Nâng chân
Bụng/CoreNgười mới
Đá chân khởi động
ChânNgười mới
Lunge
ChânNgười mới
Cuốn gối nằm
ChânNgười mới
Leo núi
Bụng/CoreNgười mới
Cuốn gân kheo Nordic
ChânNgười mới
Đẩy vai tạ đòn
VaiTrung cấp
Duỗi tay sau qua đầu
TayNgười mới
Đẩy chống xoay Pallof
Bụng/CoreNgười mới
Ép ngực máy (cánh bướm)
NgựcNgười mới
Chèo Pendlay (thanh chạm sàn mỗi rep)
LưngNgười mới
Tư thế chim bồ câu
Bụng/CoreNgười mới
Chống đẩy kiểu pike
VaiTrung cấp
Plank
Bụng/CoreNgười mới
Cuốn tạ ghế dốc
TayTrung cấp
Hít xà
LưngTrung cấp
Chống đẩy
NgựcNgười mới
Kéo tạ từ giá (biên độ ngắn)
LưngNgười mới
Cuốn tạ úp tay
TayNgười mới
Bay ngược (vai sau)
VaiTrung cấp
Ép ngược máy (vai sau)
VaiNgười mới
RDL tạ đòn
ChânTrung cấp
Đẩy cáp dây thừng
TayNgười mới
Máy chèo thuyền
ChânNgười mới
Xoay người Nga
Bụng/CoreNgười mới
Chèo cáp ngồi
LưngNgười mới
Gập người về trước (ngồi)
Bụng/CoreNgười mới
Cuốn gối ngồi
ChânNgười mới
Xoay vai mở khớp (dây)
Bụng/CoreNgười mới
Lunge sang ngang
ChânNgười mới
Plank nghiêng
Bụng/CoreNgười mới
Chèo tạ đơn một tay
LưngNgười mới
Nhón bắp chân một chân
ChânNgười mới
Gập bụng (Sit-up)
Bụng/CoreNgười mới
Nhảy trượt băng
ChânTrung cấp
Đập trán (duỗi tay sau)
TayTrung cấp
Cuốn tạ úp ngực (spider)
TayNgười mới
Squat tay không
ChânNgười mới
Squat bật nhảy
ChânTrung cấp
Máy leo cầu thang
ChânNgười mới
Giãn đùi trước đứng
ChânNgười mới
Xe đạp tập
ChânNgười mới
Bước lên bục
ChânNgười mới
Kéo cáp tay thẳng
LưngNgười mới
Nâng tạ tư thế sumo
ChânNgười mới
Squat tấn rộng (Sumo)
ChânNgười mới
Ép đĩa trước ngực
NgựcNgười mới
Chèo tạ chữ T
LưngNgười mới
Xoay cột sống ngực
Bụng/CoreNgười mới
Nâng mũi chân (cơ chày trước)
ChânNgười mới
Xoay thân
Bụng/CoreNgười mới
Chạy máy chạy bộ
ChânNgười mới
Hít xà kép / chống ghế
TayNgười mới
Đẩy tay sau cáp
TayNgười mới
Đá tạ sau
TayNgười mới
Đẩy cáp xuống (tay sau)
TayNgười mới
Kéo tạ đứng dọc thân
VaiNgười mới
Gập bụng chữ V
Bụng/CoreTrung cấp
Bước chùng chân di chuyển
ChânNgười mới
Tựa tường giữ tư thế
ChânNgười mới
Giãn toàn thân (động)
Bụng/CoreNgười mới
Tư thế Cái ghế
ChânNgười mới
Tư thế Rắn hổ mang
LưngNgười mới
Tư thế Chó cúi mặt
LưngNgười mới
Gập người về trước
ChânNgười mới
Tư thế Cái cây
ChânNgười mới
Tư thế Chiến binh I
ChânNgười mới
Tư thế Chiến binh II
ChânNgười mới