← Thư viện bài tập
Hít xà kép thẳng (tay sau)
TayNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ nhị đầu (tay trước)· MạnhCơ tam đầu (tay sau)· MạnhCơ ngực lớn· VừaVai trước· VừaVai giữa· VừaVai sau· VừaCơ thẳng bụng (6 múi)· VừaCơ chéo bụng· Vừa
Cơ tam đầu cánh tay
Nhóm cơ tác động
Cơ nhị đầu (tay trước)Cơ tam đầu (tay sau)Cơ ngực lớnVai trướcVai giữaVai sauCơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụng
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Lên xà kép, tay thẳng chống đỡ thân.
- 2Giữ thân THẲNG ĐỨNG (khác dip ngực nghiêng người), chân gập sau.
- 3Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu, giữ khuỷu sát thân.
- 4Đẩy lên thẳng, siết tay sau ở đỉnh.
Lưu ý an toàn
Không hạ quá sâu nếu đau vai.
Giữ thân thẳng đứng và khuỷu sát thân để dồn vào tay sau.
Người mới dùng máy dip hỗ trợ.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Hít vào khi hạ, thở ra khi đẩy lên.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Hạ quá sâu ép khớp vai.
- Khuỷu xòe ra ngoài.
- Nghiêng thân về trước (chuyển sang ngực).