Danh mục dụng cụ
Phụ kiện
Ghế tập (Weight Bench)
Ghế phẳng hoặc chỉnh được góc (dốc lên/xuống). Đỡ thân cho bài đẩy, ép, cuốn tạ; đổi góc để nhắm phần cơ khác.
Xem bài tập dùng dụng cụ này (22)Bài tập dùng dụng cụ này (22)
Bước lên bụcChânChèo tạ đơnLưngChèo tạ đơn một tayLưngChèo tì ngực (ghế dốc / máy)LưngCuốn tạ ghế dốcTayCuốn tạ ghế dốc lênTayCuốn tạ úp ngực (spider)TayĐập trán (duỗi tay sau)TayĐẩy hông tạ đònMôngĐẩy ngực dốc xuống với tạ đònNgựcĐẩy ngực nắm hẹpTayĐẩy ngực tạ đònNgựcĐẩy ngực tạ đơnNgựcĐẩy ngực trên tạ đơnNgựcDip xà képNgựcÉp ngực tạ đơnNgựcGiãn đùi trước (tựa tường)Bụng/CoreHít ghế (tay sau)TayHít xà kép / chống ghếTayHít xà kép thẳng (tay sau)TaySquat tách chân BulgariaChânƯỡn lưng (ghế La-Mã)Lưng