← Thư viện bài tập
Máy chạy bộ trên không (elliptical)
ChânNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ rộng đùi (đùi trước)· MạnhCơ nhị đầu đùi (đùi sau)· MạnhCơ bụng chân· MạnhVai trước· VừaVai giữa· VừaVai sau· VừaCơ thẳng bụng (6 múi)· VừaCơ chéo bụng· Vừa
Hệ tim mạch, Cơ tứ đầu đùi, Cơ mông
Nhóm cơ tác động
Cơ rộng đùi (đùi trước)Cơ nhị đầu đùi (đùi sau)Cơ bụng chânVai trướcVai giữaVai sauCơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụng
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Lên máy, đặt chân trên hai bàn đạp, nắm tay cầm động.
- 2Đứng thẳng.
- 3Đạp hai chân theo quỹ đạo elip mượt, đồng thời đẩy-kéo tay cầm để tập thêm thân trên.
- 4Giữ nhịp đều theo kháng lực đặt trước.
Lưu ý an toàn
ÍT TÁC ĐỘNG lên khớp — lựa chọn tốt cho người đau gối/cổ chân hoặc thừa cân.
Giữ tư thế thẳng, không tì hết người lên tay cầm.
Không khóa gối ở mỗi vòng đạp.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở nhịp nhàng theo cường độ.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Tì hết người lên tay cầm.
- Khóa gối mỗi vòng đạp.
- Gù lưng khom người.