← Thư viện bài tập
Xe đạp tập
ChânNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ rộng đùi (đùi trước)· MạnhCơ nhị đầu đùi (đùi sau)· MạnhCơ bụng chân· MạnhCơ thẳng bụng (6 múi)· VừaCơ chéo bụng· Vừa
Hệ tim mạch, Cơ tứ đầu đùi, Cơ mông
Nhóm cơ tác động
Cơ rộng đùi (đùi trước)Cơ nhị đầu đùi (đùi sau)Cơ bụng chânCơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụng
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Chỉnh yên: khi bàn đạp ở điểm thấp nhất, gối hơi cong nhẹ (không duỗi thẳng hẳn).
- 2Cài mức kháng lực phù hợp.
- 3Đạp đều hai chân theo vòng tròn mượt, giữ thân ổn định.
- 4Có thể đổi giữa đạp đều và đạp nhanh kháng cao (interval).
Lưu ý an toàn
Chỉnh YÊN đúng tầm — yên thấp gây đau gối trước, yên cao gây đau gối sau/hông lắc.
Không khóa gối duỗi thẳng hẳn.
Không gù lưng quá khi cúi xuống tay lái.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở nhịp nhàng theo cường độ.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Chỉnh yên sai tầm gây đau gối.
- Khóa gối duỗi thẳng hẳn.
- Gù lưng đè lên tay lái.