← Thư viện bài tập
Gập bụng chữ V
Bụng/CoreTrung cấp
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ thẳng bụng (6 múi)· MạnhCơ chéo bụng· MạnhCơ rộng đùi (đùi trước)· VừaCơ nhị đầu đùi (đùi sau)· VừaCơ bụng chân· Vừa
Nâng đồng thời tay và chân chạm nhau thành chữ V — bụng nâng cao.
Nhóm cơ tác động
Cơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụngCơ rộng đùi (đùi trước)Cơ nhị đầu đùi (đùi sau)Cơ bụng chân
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân duỗi thẳng.
- 2Đồng thời nâng thân trên và hai chân thẳng lên, vươn tay chạm về phía bàn chân tạo hình chữ V.
- 3Hạ tay và chân xuống chậm có kiểm soát (không chạm hẳn sàn).
Lưu ý an toàn
Chuyển động có kiểm soát từ cơ bụng, không lấy đà.
Người mới gập gối hoặc làm tuck-up trước.
Giữ lưng dưới không võng khi hạ.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở ra khi gập lên chữ V, hít vào khi hạ.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Lấy đà giật người thay vì siết bụng.
- Gập gối/khuỷu nhiều làm giảm tác dụng.
- Lưng dưới võng khi hạ chân.