Danh mục dụng cụ
Cơ bản
Tay không (Bodyweight)
Không cần dụng cụ — dùng chính trọng lượng cơ thể. Phù hợp tập tại nhà, mọi trình độ.
Xem bài tập dùng dụng cụ này (43)Bài tập dùng dụng cụ này (43)
Bước chùng chân di chuyểnChânBurpeeChânCầu môngMôngChạy gót chạm môngChânChạy nâng cao gốiChânChống đẩyNgựcChống đẩy (Calisthenics)NgựcChống đẩy kiểu pikeVaiCuốn gân kheo NordicChânĐá chân khởi độngChânGập bụngBụng/CoreGập bụng (Sit-up)Bụng/CoreGập bụng chữ VBụng/CoreGập bụng đạp xeBụng/CoreGập người về trướcChânGiãn đùi trước đứngChânGiãn toàn thân (động)Bụng/CoreGiữ chữ L (L-sit)Bụng/CoreHít xà kép / chống ghếTayLeo núiBụng/CoreLungeChânLunge sang ngangChânNâng chânBụng/CoreNâng mũi chân (cơ chày trước)ChânNhảy dang tay chânChânNhảy trượt băngChânNhón bắp chânChânNhón bắp chân một chânChânPlankBụng/CorePlank nghiêngBụng/CoreSquat bật nhảyChânSquat CossackChânSquat một chân (Pistol)ChânSquat tách chân BulgariaChânSquat tay khôngChânTư thế Cái câyChânTư thế Cái ghếChânTư thế Chiến binh IChânTựa tường giữ tư thếChânXoay cánh tayVaiXoay khớp hôngChânXoay người NgaBụng/CoreXoay thânBụng/Core