← Thư viện bài tập
Chạy nâng cao gối
ChânNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ rộng đùi (đùi trước)· MạnhCơ nhị đầu đùi (đùi sau)· MạnhCơ bụng chân· MạnhCơ thẳng bụng (6 múi)· VừaCơ chéo bụng· Vừa
Chạy tại chỗ nâng gối cao — đốt mỡ, tăng nhịp tim.
Nhóm cơ tác động
Cơ rộng đùi (đùi trước)Cơ nhị đầu đùi (đùi sau)Cơ bụng chânCơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụng
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Đứng thẳng chân rộng bằng hông, siết core.
- 2Chạy tại chỗ nâng luân phiên gối lên CAO ngang hông, đánh tay theo nhịp.
- 3Giữ nhịp nhanh, tiếp đất bằng mũi chân.
Lưu ý an toàn
Tiếp đất NHẸ bằng mũi chân, gối hơi mềm.
Giữ thân thẳng, không ngả ra sau.
Siết core để giữ thăng bằng và tư thế.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở nhịp nhàng và nhanh theo động tác.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Ngả người ra sau.
- Tiếp đất nặng bằng gót.
- Nâng gối không đủ cao.